דכאון והרגשת "תקיעות בחיים"

טיפול בדיכאון – תחשוב טוב, תרגיש טוב

לאנשים רבים יש הנחות נוקשות מאד לגבי איך הם צריכים להיות.

החיים כאן במדינתנו לא פשוטים ולעיתים אנו מציבים לעצמנו סטנדרטים שכמעט בלתי אפשרי לעמוד בהם.

בעשור האחרון נכנס לחיינו בהילוך גבוה עולם המדיה וגם שם, הסטנדרטים הקובעים את מדדי האושר מקבלים תפנית מכל תוכן, תמונה או כתבה שאנו נחשפים אליה. יתכן ואדם מדוכא יחיה לפי ההנחה שעליו להיות אהוב על ידי כל מי שמכיר אותו, או שעליו להצליח בכל מה שהוא עושה ("אם אני לא מצליח במשהו, אז אני כישלון"). אדם שמחזיק בהנחות כאלו פגיע יותר לדיכאון מאחר והוא מפרש התרחשויות באופן שיתאים להנחות הללו, כך לדוגמה אדם מניח שאם הוא לא מצליח אזי הוא כישלון, ולכן כשקיבל משוב שלילי בעבודה פירש זאת כהוכחה לכך שהוא כישלון, ונכנס לדיכאון.

טיפול CBT בדיכאון בשיטה הקוגניטיבית עוסק בשינוי דרך החשיבה שגורמת מצוקה ואימוץ הנחות חדשות.

הנחת העבודה בעת טיפול CBT בדיכאון היא שהרגשות שלנו לא נוצרים בעקבות אירועים שקורים לנו, אלא בעקבות מחשבות אוטומטיות שאירועים אלו מעוררים אצלנו. כלומר, אנו מרגישים מה שאנו חושבים. אלו לא האנשים או האירועים עצמם שגורמים לנו "להרגיש טוב" או "להרגיש רע", אלא הפירושים שאנו נותנים לאירועים. הרגש השלילי הוא תוצר של חשיבה ולכן כדי לצאת מהמצוקה, בטיפול בדיכאון אנו עוסקים בניתוח ושינוי של התהליך החשיבתי.

שינוי החשיבה היא הצורה היעילה ביותר לשינוי הרגש וההתנהגות הנגזרים ממנה.

המטרה היא להחליף מחשבות אוטומטיות כמו "חיי לא ישתפרו לעולם" או "הדיכאון שלי הוא באשמתי" במחשבות מתאימות יותר ומסתגלות יותר. מטרתו של טיפול בדיכאון היא להגביר את רמת הפעילות של המטופל, להגדיל את כמות הפעילויות המתגמלות והמהנות שהוא מבצע, להגביר ההערכה העצמית, את הקשרים החברתיים של המטופל, הביקורת העצמית ולסייע למטופל למצוא נקודות השקפה חיוביות על העולם.

מחקרים רבים מצאו כי טיפול בדיכאון לפי מודל קוגניטיבי-התנהגותי יעיל כמו טיפול תרופתי אצל חולים הסובלים מדיכאון.

מובן שגם טיפול בתרופות נוגדות דיכאון יכול להיות יעיל מאד, ובדרך כלל מוסכם כי שילוב בין CBT לבין טיפול תרופתי מניב את התוצאות הטובות ביותר.

תקיעות בחיים

במידה וכבר תקופה ארוכה (מעל חצי שנה) אתם לא מצליחים להזיז את עצמכם, מתקשים לקבל החלטות, שומעים את עצמכם מתלוננים על תחושת לחץ, תסכול, עייפות וריקנות, יתכן ואתם סובלים מתחושת "תקיעות".

כמובן שנלקחת בחשבון גם האפשרות שמצב רוחכם מושפע מאירועים חיצוניים ואישיים, כגון: משבר אישי, בעיות כלכליות, מצב המדינה, מלחמה ועוד.

התקיעות בחיים נשענת על החרדות שלנו והופכת לדפוס התנהגות מזיק, אשר מאוד קשה לנו לשנותו בלי עזרה חיצונית.

במסגרת טיפול LICBT נלמדות טכניקות ואסטרטגיות המאפשרות לנו לפעול בדרך פרו-אקטיבית, לעצור את הספירלה המתרחבת של התקיעות המגבילה, לאתר אסטרטגיות פעולה שיעבדו עבורכם ולצאת לדרך מספקת של מימוש עצמי אל מקום טוב יותר בחיים.

טיפול בכלי ה CBT עשוי לסייע לכם להיחלץ ממצב כזה של תקיעות ולחתור להיות האדם שהייתם רוצים להיות.